Moverse es vivir: La importancia de la actividad física (también en casa)

¿Cuántas horas pasas sentado al día? Aunque no lo notes, tu cuerpo sí lo siente. En un mundo donde el sedentarismo es la norma, moverse ya no es opcional: es una necesidad vital.

La mejor parte es que no necesitas gimnasio, entrenador ni equipos sofisticados. Solo necesitas algo sencillo: ganas de moverte.

Lo que dice la ciencia

Según la OMS, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo.

Y con solo 150 minutos de actividad moderada a la semana (¡menos de media hora al día, 5 veces por semana!) puedes mejorar notablemente tu salud.

Beneficios de moverte

En tu cuerpo

  • Fortalece el corazón y mejora la circulación.
  • Refuerza músculos, huesos y articulaciones.
  • Ayuda a mantener un peso saludable.
  • Reduce el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y otras enfermedades.

En tu mente

  • Libera endorfinas (las hormonas de la felicidad).
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la calidad del sueño, la memoria y la concentración.
  • Aumenta la autoestima y el equilibrio emocional.

Excusas comunes (y sus soluciones)

“No tengo tiempo” → Haz pausas activas de 10-15 minutos. Un poco cada día suma mucho.

“No tengo equipo” → Tu cuerpo es suficiente: usa sillas, escaleras o botellas de agua como pesas.

“Me da pereza” → Pon música que te motive, crea un reto personal o empieza con solo 5 minutos.

ejercicio en casa

Ideas fáciles para ejercitarte en casa

Aquí tienes una rutina express de 20 minutos, ideal para cualquier nivel:

1. Calentamiento (5 min)

  • Marcha en el lugar o camina por la casa.
  • Rota los brazos hacia adelante y atrás.
  • Haz 20 jumping jacks (saltos con apertura de brazos y piernas).

2. Ejercicios principales (10 min)

  • Sentadillas → 3 series de 12-15 repeticiones.
  • Flexiones (pueden ser contra la pared o apoyando rodillas si estás empezando) → 3 series de 8-12.
  • Plancha → Mantén la posición 20-30 segundos, 3 veces.
  • Zancadas alternas → 10 repeticiones por pierna, 3 series.
  • (Descansa 30-40 segundos entre cada ejercicio).

3. Estiramientos (5 min)

  • Inclínate hacia adelante para estirar piernas y espalda.
  • Lleva un brazo sobre el pecho para hombros.
  • Gira suavemente el cuello de lado a lado.
  • Estira tríceps llevando el brazo detrás de la cabeza.

👉 Consejo extra: usa una app gratuita o un video corto en YouTube para acompañarte y mantener la motivación.

ejercicio en casa

Hazlo por ti

No se trata de ser el mejor, sino de sentirte mejor. Aunque solo empieces con 10 minutos al día, tu cuerpo y tu mente lo agradecerán. Hacer algo siempre será mejor que no hacer nada.

Y tú, ¿te mueves en casa?

¿Tienes una rutina casera que te funcione? Compártela y difunde este blog en tus redes para que más personas se animen a moverse.

¡Tu experiencia puede inspirar a alguien a empezar hoy mismo! 

Tu guía definitiva para proteger tu identidad digital en 2025

¿Alguna vez te has buscado en Google? La imagen que internet tiene de ti es tu identidad digital, y podría estar más expuesta de lo que crees. En un mundo cada vez más conectado, tu identidad digital es tan importante como tu identidad real. Desde tus perfiles en redes sociales hasta tus búsquedas en internet, cada acción que realizas deja una huella digital que puede ser rastreada, analizada y utilizada.

Por eso, aprender a proteger tu privacidad digital y construir una reputación online positiva es fundamental para navegar en internet con seguridad.

¿Qué es la identidad digital?

Tu identidad digital es el conjunto de datos, comportamientos y rastros que dejas en internet. Esto incluye:

  • Publicaciones en redes sociales
  • Comentarios en foros o blogs
  • Compras online
  • Historial de navegación
  • Likes, reacciones y contenido compartido

Todo esto conforma una imagen pública (o semipública) que otras personas —e incluso empresas o algoritmos— pueden usar para formarse una opinión sobre ti.

identidad digital

¿Por qué es importante proteger tu privacidad digital?

La privacidad digital te ayuda a controlar quién accede a tu información personal. Cada vez que subes una foto, haces clic en “aceptar cookies” o completas un formulario, estás compartiendo datos que pueden quedar expuestos.

No proteger tu información personal en internet puede derivar en:

  • Suplantación de identidad
  • Fraudes o estafas digitales
  • Pérdida de oportunidades laborales
  • Daños a tu reputación digital
  • Riesgos de no cuidar tu identidad digital

Un simple comentario inapropiado, una foto mal interpretada o una publicación impulsiva pueden afectar gravemente tu imagen en internet.

Además, muchas empresas buscan el nombre de los candidatos en redes sociales antes de contratarlos. Tener una mala reputación online puede cerrarte puertas profesionales o afectar tu credibilidad.

identidad digital

Cómo proteger tu identidad digital: 7 consejos prácticos

1. Publica con conciencia

Antes de subir cualquier contenido, piensa: ¿qué dice esto de mí? ¿Podría perjudicarme en el futuro? Evita compartir datos sensibles o contenido polémico.

2. Ajusta la configuración de privacidad

Revisa las opciones de privacidad de tus redes sociales y plataformas. Configura quién puede ver tu información, tus publicaciones y tu actividad online. No te limites a aceptar la configuración por defecto. En Facebook, por ejemplo, puedes configurar que tus publicaciones solo sean visibles para ‘Amigos’. En Instagram, plantéate tener un perfil privado.

3. Protege tus datos personales

No compartas públicamente tu dirección, número de teléfono, correo electrónico o datos bancarios. Estos datos son altamente sensibles y pueden ser utilizados para fraudes.

4. Usa contraseñas seguras y únicas

Crea contraseñas complejas y diferentes para cada plataforma. Utiliza gestores de contraseñas y activa la autenticación en dos pasos siempre que sea posible.

5. Haz búsquedas sobre ti mismo

Haz “ego-surfing”: búscate en Google para saber qué información aparece sobre ti. ¿Qué hacer si encuentras algo que no te gusta? Si es contenido publicado por ti, elimínalo. Si lo ha publicado un tercero, puedes intentar contactar con el administrador de la web. Y, sobre todo, empieza a generar contenido positivo sobre ti para que posicione por encima de lo negativo.

6. Infórmate sobre seguridad en internet

Aprende sobre ciberseguridad, riesgos de phishing, malware y técnicas de protección digital. Si tienes hijos, enséñales desde pequeños a cuidar su privacidad online.

7. Construye una reputación digital positiva

Publica contenido que aporte valor, sé respetuoso en tus interacciones y participa en comunidades digitales de forma constructiva. Todo suma a tu marca personal online.

identidad digital

El futuro de la privacidad digital

Con el crecimiento de la inteligencia artificial, el Internet de las Cosas (IoT) y los dispositivos conectados, proteger nuestra identidad en internet será cada vez más complejo. Nuevas tecnologías implican nuevos riesgos y nuevas formas de vigilancia digital.

Por eso es fundamental mantenerse actualizado, revisar regularmente tu actividad online y actuar con responsabilidad.

Conclusión: tu huella digital es tuya, ¡protégela!

Navegar por internet de forma segura requiere más que antivirus o ajustes de privacidad. Implica ser consciente de tu identidad digital, de cómo te proyectas en la red y de las consecuencias de tus actos online.

Protégete, infórmate y toma el control de tu presencia digital.

Tu huella en internet es parte de tu historia. Y esa historia deberías escribirla tú.

Detectores de humo: qué son, cómo funcionan y dónde instalarlos

Los detectores de humo son dispositivos esenciales en cualquier sistema de seguridad contra incendios. Aunque suelen instalarse en lugares públicos, también son muy recomendables en hogares, garajes y almacenes.

Elegir el modelo adecuado es clave, ya que existen diferentes tipos de detectores de humo, cada uno pensado para situaciones específicas. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber.

¿Qué es un detector de humo?

Un detector de humo es un dispositivo electrónico diseñado para detectar humo o calor en el ambiente y activar una alarma sonora. Algunos modelos también están conectados a sistemas de vigilancia, lo que permite notificar una emergencia incluso cuando no estás en casa o en el negocio.

En sistemas más avanzados, el aviso puede llegar directamente a una central de alarmas, que se encarga de verificar el suceso y avisar a los bomberos si es necesario.

¿Cómo funcionan los detectores de humo?

Cada detector tiene un sistema de detección distinto, según el tipo de fuego al que esté expuesto. A continuación, te explicamos los principales tipos de detectores de humo:

1. Detectores ópticos

Utilizan un haz de luz que, al ser interrumpido por el humo, activa la alarma. Existen tres variantes:

  • De rayo infrarrojo: cubren grandes superficies.
  • Puntuales (con luz LED): los más comunes en viviendas.
  • De láser: más sensibles y precisos.

Ideales para incendios con mucho humo y poca llama (por ejemplo, textiles o muebles).

2. Detectores iónicos

Funcionan con aire ionizado en una cámara interna. Cuando el humo entra, altera esa ionización y se genera la alarma. Muy eficaces para incendios de rápida propagación, incluso si el humo no es muy visible.

Recomendados para almacenes, productos químicos o cocinas industriales.

3. Detectores térmicos

No detectan humo, sino incrementos de temperatura. Se activan al superar un umbral determinado. Son útiles en zonas donde el humo tarda en aparecer pero el calor sube rápidamente, como garajes, cocinas o salas de calderas.

4. Detectores por radiación

Detectan la radiación electromagnética generada por ciertas fuentes de calor. Su uso está limitado a contextos industriales muy específicos.

señor colocando el detector de humo en el techo

¿Dónde colocar los detectores de humo?

  • Para garantizar una detección efectiva, deben instalarse en el techo o en la parte alta de las paredes, ya que el humo y el calor ascienden.
  • Un detector óptico puntual cubre hasta 60 m², ideal para habitaciones, salones y pasillos.
  • Coloca detectores cerca de cocinas, zonas de calderas y en cada planta del hogar o negocio.
  • Es importante adaptar la cantidad y tipo de detectores a la distribución del inmueble.

¿Dónde son más necesarios?

Los detectores de humo en casa no son obligatorios en todas las zonas, pero sí altamente recomendables. Aquí algunos lugares prioritarios:

  • Cerca de cocinas y estufas, donde se usa fuego a diario.
  • En salas de estar y dormitorios, para alertar durante la noche.
  • En almacenes o trasteros, especialmente si no están vigilados.
  • En negocios y oficinas, para proteger tanto personas como bienes.

Mantenimiento y recomendaciones

Tener detectores de humo es una medida muy eficaz, siempre que se usen de forma adecuada:

  • Revisa las baterías cada 6 meses.
  • Limpia los sensores regularmente para evitar errores.
  • Evita colocarlos cerca de extractores o zonas con mucho polvo.
  • No instales detectores incorrectos para el tipo de ambiente (por ejemplo, ópticos en cocinas donde pueden activarse por el vapor).
  • Las falsas alarmas continuas pueden llevar al desinterés y a desconectar los dispositivos, lo que representa un grave riesgo.

Conclusión

Instalar alarmas de humo es una inversión en seguridad y tranquilidad. Elegir el detector adecuado, colocarlo en el lugar correcto y mantenerlo en buen estado puede marcar la diferencia en una situación de emergencia.

La prevención salva vidas. No esperes a que ocurra un incendio para actuar.

Car sharing eléctrico: la forma inteligente de moverte por la ciudad

¿Sabías que cada coche compartido puede reemplazar hasta 10 vehículos particulares? El car sharing eléctrico no solo reduce el tráfico y la contaminación, también revoluciona la forma en que nos movemos. Te contamos cómo funciona, por qué está ganando terreno en las grandes ciudades y cómo puede ayudarte a ahorrar mientras cuidas el planeta.

¿Qué es el car sharing eléctrico?

El car sharing eléctrico, o alquiler de coches eléctricos por minutos, es un servicio que permite acceder a vehículos de forma flexible, sin tener que comprarlos ni preocuparse por su mantenimiento. Solo necesitas una app, localizar el coche más cercano, reservarlo y conducir. Al terminar, lo dejas en una zona habilitada o estación de carga.

Esta opción está pensada para personas que necesitan moverse por la ciudad de forma ocasional o que combinan distintos medios de transporte: bici, tren, autobús y coche, según el momento.

Ventajas del car sharing eléctrico

1. Ahorro económico real

  • Pagas solo por el tiempo de uso.
  • Olvídate de seguros, gasolina, mantenimiento, impuestos o parkings.
  • Ideal para quienes no usan el coche todos los días.

2. Menos emisiones, más sostenibilidad

  • Los coches eléctricos no emiten CO₂ ni partículas contaminantes.
  • Al compartir, se reducen los vehículos en circulación y el espacio ocupado en las calles.
  • Menos tráfico, menos ruido y más aire limpio.

3. Máxima flexibilidad

  • Usa el coche solo cuando lo necesites.
  • Acceso 24/7 desde una app.
  • Diferentes tipos de vehículos según tu trayecto: urbanos, familiares o furgonetas.

¿Cómo funciona?

  • Descarga una app de car sharing.
  • Regístrate con tu carnet de conducir y datos.
  • Localiza un coche cercano.
  • Resérvalo, abre y cierra desde el móvil.
  • Devuélvelo al finalizar en una zona permitida.
  • Muchos servicios incluyen además el aparcamiento gratuito en zonas reguladas y el uso de carriles especiales en ciudades con alta congestión.
car sharing eléctrico

¿Es para ti el car sharing eléctrico?

Esta modalidad es ideal para:

  • Quienes viven en zonas urbanas y no usan coche a diario.
  • Personas jóvenes que aún no compran un vehículo propio.
  • Profesionales que necesitan moverse puntualmente.
  • Viajeros que prefieren evitar los costes del coche tradicional.

Buenas prácticas para un uso responsable

  • Revisa el vehículo antes de usarlo. Reporta daños o suciedad.
  • Respeta el tiempo de reserva. Evita cargos adicionales.
  • Cárgalo si es necesario. Algunos servicios lo exigen antes de devolverlo.
  • Déjalo limpio y bien aparcado. Piensa en el siguiente usuario.

El futuro de la movilidad urbana ya está aquí

El car sharing eléctrico forma parte de un cambio profundo en la movilidad. A medida que las ciudades avanzan hacia modelos más sostenibles, compartir vehículos será cada vez más común. Además, con el desarrollo de tecnologías como la conducción autónoma o la integración de energías renovables, el impacto positivo será aún mayor.

Conclusión: conduce menos, vive más

El car sharing eléctrico no es solo una alternativa al coche privado: es una solución moderna, económica y ecológica que responde a las necesidades del presente. Si buscas ahorrar, moverte con libertad y reducir tu huella ambiental, es hora de considerar esta opción.

Mueve tu mundo sin contaminar. El futuro es compartido, eléctrico y más inteligente. ¿Te subes?

¿Qué pasa si me ocupan la casa y tengo una alarma instalada?

En los últimos años, la ocupación ilegal de viviendas se ha convertido en una de las mayores preocupaciones para muchos propietarios. Si tienes una segunda residencia o pasas tiempo fuera de casa, probablemente ya hayas pensado en protegerla con una alarma. Pero… ¿realmente sirve de algo si entran okupas?

¿Qué pasa si ocupan tu casa?

Cuando una vivienda es ocupada ilegalmente, comienza una carrera contra el tiempo. Cuanto antes actúe el propietario, más posibilidades hay de recuperar el inmueble rápidamente. Si se actúa en las primeras 48 horas, y se demuestra que la vivienda ha sido invadida de forma violenta, las autoridades pueden desalojar a los ocupantes sin necesidad de una orden judicial.

Pero si los okupas han pasado varios días en la casa y ya han cambiado cerraduras o se han asentado, el proceso se complica: entramos en una vía judicial que puede alargarse meses.

¿Qué cambia si tienes una alarma?

Aquí es donde entra en juego tu sistema de seguridad:

Aviso inmediato a la policía: Si tu alarma está conectada a una central receptora, esta puede verificar la intrusión en tiempo real (mediante cámaras, sensores o audio) y contactar directamente con la policía. Esto agiliza enormemente la actuación de los agentes.

Prueba legal de la intrusión: Las grabaciones o imágenes que registre tu sistema pueden servir como prueba de que ha habido un acceso ilegal, algo muy útil en procesos legales o para demostrar que no has cedido voluntariamente el uso de tu vivienda.

Intervención más rápida: Si la policía actúa dentro de las primeras horas tras la intrusión, y con pruebas suficientes, hay mayores posibilidades de desalojo inmediato sin orden judicial.

¿Y si no tengo alarma?

Sin una alarma activa y conectada a una central receptora, puede pasar mucho más tiempo hasta que alguien detecte la ocupación. A veces, los vecinos no se dan cuenta hasta días después. Para entonces, los okupas pueden haber “normalizado” su presencia, lo que complica el proceso de desalojo.

alarma contra ocupas

Conclusión: ¿Merece la pena tener una alarma?

Sí, sin duda. Más allá de prevenir robos, una alarma conectada con aviso a la policía es una herramienta clave frente a la ocupación ilegal. Te permite actuar rápido, con pruebas y dentro del marco legal más favorable posible.

¿Quieres proteger tu hogar?

En Grupo Solivesa, te ayudamos a elegir el sistema de alarma que mejor se adapta a tu vivienda. Contamos con soluciones para hogares, segundas residencias y negocios, con conexión a central receptora y tecnología de última generación.

Contáctanos para más información y protege lo que más te importa.